春のダイエット 代謝を上げる呼吸法

 

毎日、意識せずに行っている呼吸。
この呼吸を意識してすこし改善するだけで、ダイエットにも効果的になります⭐︎

この呼吸法で代謝を上げることは、誰でもすぐにはじめられる手軽さも魅力ですし
女性に多い冷え性など身体の不調なども改善してさらにココロまでも安定させます。
「深い呼吸でダイエット」その効果とは、、?^ – ^

 

〜呼吸法のやり方〜

1.鼻から吸い、意識的に腹部を8割までふくらませる 
2.意識的に呼吸を止める 
3.さらに鼻から吸い続け、お腹をめいっぱい膨らませる 
4.限界になったらゆっくりと口から息を吐きます。
吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。
5.息を吐ききったら自然に息を止める 

1〜5を何度か繰り返します。

 

〜呼吸法による効果〜

ストレス解消
ストレスからくる食べ過ぎにも効果を発揮。
身体をリラックス状態に導いて自律神経の乱れを整えてくれるので、
空腹感はないのに ダラダラ食べてしまうなどといった
無駄な食欲を落ち着かせてくれます。

自律神経を整える
自律神経は、内臓や血管の働きなどをコントロールして体の活動を見守ってくれる神経ですが
これが乱れるとさまざまな不調の原因になります。

セロトニンは自律神経が安定するよう働き、平常心を持てるように整えます。
体内で自然に作られるもので、このセロトニンの分泌が良くなれば
自律神経をリラックスさせる効果が高まります。
別名「幸せホルモン物質」とも言われています。

セロトニンの分泌を増やすために有効なのが「呼吸」です。
それも普段行っている無意識に行う「胸式呼吸」ではなく、今回おすすめする呼吸法になります

ダイエット中に食欲が沸いてきたりイライラしてきたら、
まずは上記でご紹介した呼吸法でゆっくりと深く呼吸をして
本当に空腹なのかを自分に問いかけてみると良いです◎

呼吸で代謝を上げることは、比較的簡単に楽に続けられることが良い点です◎
これまであまり意識してこられなかった方は、
効率よくダイエットができるかもしれません!
⭐︎ぜひ日常に取り入れてみてはいかがですか^ – ^?

 

 

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