ダイエットに効果的な有酸素運動

 

有酸素運動とは
長時間無理なく続けられる強度の運動があげられます。
代表的なスポーツは
水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどです。

有酸素運動はダイエットに非常に効果的なのはもちろん、
身体にたくさんのメリットがあります。
糖質や脂肪を燃焼する
心肺機能の向上
基礎代謝をあげる
血圧の安定

 

<室内でもできるおすすめの有酸素運動の例>
なわとび
ランニングと同じくらいか、それ以上の運動効果があります。特別な飛び方をする
必要はなく、普通の「前とび」を3分×3セットがおすすめです。

ダンス
ダンスは全身運動で汗を沢山かけます。スタミナもつき、同時にリズム感の向上も期待できます。YouTubeで検索すると、簡単なものから応用まで多く見つけられます!

ヨガ
激しい体の動きはないですが、腹式呼吸を意識して行うことで血行が活発になり
新陳代謝が上がるためダイエット効果があります。メンタルケアも期待できます◎

有酸素運動に向いているタイミング
食後約1時間半経過してからです。食事をしてから血糖値がピークになるのは
1~1.5時間後といわれています。このときに軽い運動をすることで
食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。
食後すぐや胃の中にまだ残っている状態での運動は消化の妨げになります。

運動と食事はセットといっても過言ではありません。
前回の記事でもありましたタンパク質を意識して食事をとること◎
運動で健康的に痩せる、筋肉作りに必要な栄養素をまんべんなく摂ることができる
プロテインやアミノ酸もおすすめです。

梅雨が明けて陽射しが照りつける毎日です。
無理はせず、自分に合った適度な運動で 健康的にダイエットをしていきましょう◎

 

 

 

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